ロイヤルネガティブ内観ワーク やり方

 

まず前提として、無理のないペースで進めてください。辛くなった場合はすぐに中断し、深呼吸をして落ち着くことを優先してください。

やり方は以下の通りです。

① 「出来事」を書く
その日あった嫌なこと、または思い出す嫌なことを書き出します。

② 「思考」を書く
そのとき頭に浮かんだ言葉や考えを書きます。

③ 「感情」を書く
怒り・悲しみ・悔しさ・孤独感など、感じた感情を書きます。

④ 「身体の反応」を書く
肩の緊張、呼吸の浅さ、胸の苦しさなど、体の反応を書きます。

→その後、

「出来事・思考・感情・身体の反応」をそれぞれ短く整理します。

⑤ 「似た経験がないか」を考える
特に幼少期や過去の出来事で、似た感覚のものを書き出します。

※思い出すのが辛い場合はスキップして構いません。

⑥ 「本当はどうしてほしかったか」を書く
どのように接してほしかったか、理想で構いません。

⑦ 「信念」を見つける

⑥で書いた内容を逆の意味にしてみます。

例：優しくしてほしかった → 私は優しくされない存在

認めてほしかった → 私は認められない存在

⑧ その信念が繰り返されていないか確認する

これまでの人生で似たような場面が多くないか振り返ります。

⑨ 新しい信念に書き換える

例：私は大切にされていい存在です→私は認められる存在です

ご自身がしっくりくる言葉に調整してください。

最後に、信念の書き換えは一度で変わるものではありません。

日常の中で何度も思い出し、繰り返し言い聞かせることが大切です。

メモなどに新たな信念を書き足し、見えるところに貼っておくのがおすすめです。

また、新しい信念に違和感や抵抗を感じる場合は、無理に使わず、より受け入れやすい言葉に変えていただいて問題ありません。

ご自身のペースで、必要なときに何度でもこのワークを行ってください。