Contents
ストレスコーピングとは
ストレスコーピングとはストレスを感じているときにどうやって上手に乗り越えるかを考えることです。
例えば、自分自身にとって大きな課題があるとき友達とケンカしたときそんなときなどに
どうやって気持ちを落ち着かせたり問題を解決したりするかを考えることがストレスコーピングというものです。
現代社会では、仕事、学業、人間関係などさまざまな要因によってストレスが引き起こされることがありますよね。
これに対処するためには、適切なコーピング戦略を身につけることが重要です。
あなたには普段そんなストレスがありますか？
ここでストレス・コーピングを３つご紹介します。あなたがストレスを感じたときにどのように対処すべきか参考になれば幸いです。
1. 問題解決志向のコーピング（Problem-Focused Coping）
問題解決志向のコーピングは、ストレスを感じている事柄に対して直接対処する方法です。
例えば、仕事の過多なタスクにストレスを感じている場合タスクを優先順位に従って整理し、効率的に取り組むんでみたりストレスを軽減することができます。
まず、何が問題かを理解し、それがなぜ起こったのかを考えます。
次に、良いアイデアを考えてみて、それを試してみます。
失敗しても諦めず、新しい方法を試みることも大切です。
友達や大人に助けを求めることもOKです。問題を解決する過程で、新しいことを学びながら、成長することができます。
具体的な実践方法
1. 問題の理解と分析
まずは問題の本質を理解することから始まります。何が問題なのかをしっかり理解しましょう。それがなぜ起こったのか、どのような影響があるのかを考えます。
その後、感情をコントロールし、冷静になることが大切です。冷静な状態で問題に取り組むことで、適切な判断を下すことができます。
2. アイデアを出す
次に、アイデアを出す段階に進みます。いくつかアイデアを考えてみて、それぞれのアイデアがどのような結果をもたらすかを予測します。考えたアイデアの中から、どれが一番効果的かを考えます。それぞれのアイデアの良い点や悪い点を比べてみましょう。
4. 計画を立てる
選ばれたアイデアを実行するためには、具体的な計画を立てる必要があります。アイデアを実行する際に何をどの順番でやるか、どのくらいの時間がかかるかを考えます。どういったステップを踏んでいくかを明確にし、進めることで、問題解決への道筋が見えてきます。
5.実行する
計画通りにアイデアを実行します。最初からうまくいかなくても心配しないで、少しずつ試してみましょう。
6. 評価と調整
アイデアを実行してみて、どうだったかを振り返ります。うまくいったことやうまくいかなかったことを考え、必要なら計画を調整します。
7. 諦めずに続けてみる
うまくいかないこともあるかもしれませんが、諦めずに努力を続けましょう。新しいアイデアを考えることもできます。
8. 助けを求める
ひとりで解決できない場合、大人や友達に助けを求めるのは全然大丈夫です。みんなで協力して問題を解決しましょう。 このように、問題解決志向のコーピングは、考える力やチームワークを大切にして、困難な状況に向き合う方法です。
2. 感情調整志向のコーピング（Emotion-Focused Coping）
感情調整志向のコーピングはストレスに対する感情や反応を調整する方法です。ストレスを感じたとき、リラックス法や深呼吸、瞑想などのテクニックを使用して感情をコントロールし落ち着かせることができます。このアプローチは、ストレスの感情的な影響を軽減し心の平穏を保つのに役立ちます。
瞑想と聞くと簡単ではなさそうな感じがしますが、別に無になろうとせずとも実践できる瞑想法はたくさんあります。ここで一つ簡単な瞑想方法をご紹介します。
簡単な瞑想方法
①快適な場所を見つけて座り(横になるのもOK)目を閉じます。
②深くゆっくり呼吸をします。呼吸は鼻、口どちらで行ってもいいです。吸うときは鼻からで吐くときは口からでもOKです。
このとき吸うときと吐くときの感覚に集中します。例えば呼吸をするとき鼻で吸って口から吐く場合なら、鼻で吸うとき、鼻に空気が入ってくることだけに集中します。そして口で吐くときは口から空気を吐き出していることだけに集中します。(呼吸の長さは数えなくてOK)
③頭の中に思考が流れてきてもそのままスルーして呼吸に集中します。
これは簡単な瞑想方法の一例です。瞑想方法はたくさんあるので自分に合う方法を実践してみて下さいね。瞑想は習慣的な実践が大切ですので、毎日少しずつ続けてみることをお勧めします。
3. 社会的支援型コーピング
社会的支援型コーピングは、他人との関わりを利用してストレスを緩和する方法です。感情や思いを友人や家族に話すことで気持ちが軽くなり、信頼できる人に相談することで新たな視点を得られます。他人が共感し理解してくれることで孤独感が減少し、具体的な手助けやサポートを提供する友人や家族によってストレスの負担が軽減されます。
他にも共通の趣味や興味を持つグループに参加したり支え合いのコミュニティを見つけ、専門家の指導を受けることで感情やストレスに向き合い、健康的な対処法を学ぶことができます。
注意点＊他者へ依存しないとストレスを対処できない人間になってしまわないように
誰かに頼るのは大いに結構です、しかし最終的にはちゃんと自分で考えて自分の意思で行動していくことが重要になります。これができていないと自分の判断で物事が考えられなくなり、いつも誰かの意見がないと物事が判断できない状態になりかねません。自己成長の妨げにもなります。
そして過度な依存は人に対する期待や要求を高めることがあります。これが人間関係に負担をかけ、緊張や摩擦を引き起こすことがります。
まとめ
現代社会においてストレスはなかなか避けられない現象ですが、適切なコーピングを実践することで、その影響を軽減し心理的な健康を維持することが可能です。問題解決志向、感情調整志向、社会的サポートの活用、ポジティブな考え方、趣味やレクリエーションの活動など、多様な方法を組み合わせてストレスに対抗しましょう。自身に最適なコーピング方法を見つけることで、より充実した人生を送ることができるでしょう。
